Kyfotische houding: doorgezakt op uw bureaustoel zitten

U herkent het vast wel:  u bent zo geconcentreerd bezig met het werk op uw beeldscherm dat u niet door heeft dat u helemaal doorgezakt op uw bureaustoel zit. Deze houding waarbij u met een gebogen rug  op de bureaustoel zit noemen we de kyfotische houding. Het zal u ook niet verbazen dat deze houding kan leiden tot rugklachten. Als u deze positie op de bureaustoel te lang aanhoudt en niet voldoende beweegt kan de druk op uw wervels aanzienlijk toenemen, wat kan leiden tot een uitpuiling of vervorming van een tussenwervelschijf. Beroepsactiviteiten waarbij men langdurig op een bureaustoel zit geven meer risico op lage rugpijn dan werk waarbij men steeds afwisseling en bewegingsvariatie heeft.

Ingezakt

Een bureaustoel heeft altijd een rugleuning, en daar mag u blij om zijn, want de meeste mensen kunnen een rechte zithouding zonder rugsteun niet lang aanhouden. Als u op een stoel zonder rugsteun zit moeten uw rugspieren zich de hele tijd aan blijven spannen, zij blijven voortdurend actief. Maar na een tijdje worden de spieren moe en wordt uw lichaam onder invloed van de zwaartekracht van zelf in een meer kyfotische houding geduwd. Dit betekent dat u vanzelf ingezakt gaat zitten. Als u op een horizontaal vlak zit, zoals bijvoorbeeld een muurtje, wordt dit effect nog meer versterkt. Het horizontale vlak dwingt de dijen namelijk omhoog. Hierdoor kantelt het bekken achterover en wordt de rug in een kyfotische bolling geduwd.

Lendensteun

Als u lange tijd moet zitten vanwege uw kantoorbaan, wordt het dus aanbevolen om een bureaustoel met een lendensteun te gebruiken. Deze steun kan het werk van de rugspieren overnemen en ondersteunt de normale ‘lordotische’ kromming. Er bestaan ook meer ingenieuze bureaustoelen die beschikken over een opblaasbaar lendengedeelte. Hierdoor kunt u de bureaustoel en ondersteuning individueel aanpassen. Maar u kunt ook gebruik maken van een klein opgerold kussentje dat u op de bureaustoel legt. Door op een goede bureaustoel te zitten wordt de natuurlijke holte in de lage rug gerespecteerd. Bureaustoelen kunnen allerlei verschillende soorten rugleuningen hebben. Afhankelijk van de nood kunt u kiezen voor een bureaustoel met een lendensteun of een combinatie van lenden-  en borstkassteun. Als u ook last heeft van nekklachten kunt u kiezen voor een bureaustoel met een bijkomende neksteun.

Strekoefeningen

Tijdens elke rugbelastende activiteit, waaronder dus ook lang op een bureaustoel zitten valt, vraagt uw rug om ontlasting. U kunt bijvoorbeeld tijdens het zitten op de bureaustoel strekoefeningen doen, door tussendoor regelmatig eens naar achteren te buigen. Ook voorover buigen helpt bij het stretchen, maar let er wel op dat u deze oefening dan weer compenseert door een achterwaartse beweging op de bureaustoel. Als u lange tijd op een bureaustoel moet zitten maar rugpijn wil tegengaan moet u er dus op letten dat u bepaalde bewegingen compenseert. Ook is het uiteraard belangrijk om af en toe van uw bureaustoel opstaat en een wandelingetje maakt. Maar indien dit niet mogelijk is kunt u toch zo veel mogelijk ‘bewegend zitten’ op uw bureaustoel.